Trastorno del sueño y jet lag:

Cuando llegue a su destino, no te vayas a la cama hasta que sea tarde. Esto puede tomar un gran esfuerzo ya que es posible que sienta la necesidad de tomar una siesta, pero debes ser disciplinado. Anímese a dar un largo paseo, un baño en la piscina, comer algo (liviano), caminar por las calles de la ciudad, ir a tomar café, y cualquier cosa que le ayudará a mantenerse despierto y no pensar en su cansancio.

Qué podemos hacer para evitar el Jet Lag?

Todos están de acuerdo en decir que es necesario beber mucha agua y levantarse y moverse con regularidad durante el vuelo.

Hay estudios que sugieren que un ejercicio por la mañana temprano el primer día tras un desfase horario puede acelerar la adaptación al nuevo horario

Durante el vuelo para prevenir la deshidratacion, los pasajeros deben ser alentados a no ingerir cafeina o alcohol .La cafeína no sólo produce deshidratación sino que también altera los patrones de sueño. Por el contrario, la recomendación es beber mucha agua para ayudar a contrarrestar los efectos de la sequedad del ambiente dentro del avión. Es importante Intentar dormir durante el viaje.

Se aconseja Comenzar a adaptarse al nuevo horario una semana antes del vuelo (si en tu destino es más tarde, acuéstate más tarde que de costumbre. Si en tu destino es más temprano, acuéstate y despiértate más temprano).

Duerme bien la noche anterior al vuelo. Más de siete horas.

Después del vuelo:

Adapta tus horarios a los horarios locales (los del sueño y los de las comidas). Intenta exponerte a los rayos del sol, permanece en el exterior lo más que puedas. El primer día, tómatelo con calma descansa, y deja los recorridos y actividades más exigentes para más adelante.Usar lentes de sol, así engañaremos a nuestro reloj interno

¿Has encontrado un modo de limitar los efectos negativos del jet lag? ¿Quieres compartir tus experiencias con nosotros?